আমার ঘুম ঠিক করার জন্য কি সারা রাত টানতে হবে?

আমার ঘুম ঠিক করার জন্য কি সারা রাত টানতে হবে?
আমার ঘুম ঠিক করার জন্য কি সারা রাত টানতে হবে?

আল-রাত্রি টানুন (বা সারাদিনের) অস্থায়ী ঘুম ঘড়ির বিপত্তিগুলিকে বিপরীত করার একটি পদ্ধতি হল পরবর্তী স্বাভাবিক ঘুমের সময় পর্যন্ত পুরো এক দিন জেগে থাকা। এই পদ্ধতিটি মূলত পরিকল্পিত ঘুমের অভাব, তাই এটি ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে করা ভাল।

আমি কি সারা রাত জেগে আমার ঘুমের সময়সূচী ঠিক করতে পারি?

না, ইচ্ছাকৃতভাবে সারা রাত জেগে থাকা বা সপ্তাহান্তে ঘুমিয়ে থাকা আপনার ঘুমের সময়সূচী ঠিক করবে না। আসলে, এই জিনিসগুলি আপনার ঘুমের সময়সূচীকে আরও বেশি করে ফেলতে পারে।

একটু ঘুমের চেয়ে সারা রাত টানা কি খারাপ?

আদর্শভাবে, আপনার 90 মিনিটের বেশি ঘুমানোর চেষ্টা করা উচিত। 90 থেকে 110 মিনিটের মধ্যে ঘুমালে আপনার শরীরকে একটি পূর্ণ ঘুমের চক্র সম্পূর্ণ করার জন্য সময় দেয় এবং আপনি যখন জেগে উঠবেন তখন অস্থিরতা কমাতে পারে। কিন্তু যেকোনও ঘুম না হওয়ার চেয়ে ভালো - এমনকি তা ২০ মিনিটের ঘুম হলেও।

একটা সারারাত টানাটা কি খারাপ ধারণা?

একটি সারারাত টেনে নিলে নিম্ন গ্রেড হতে পারে5 ঘুম এড়িয়ে যাওয়ার ফলে সতর্কতা হ্রাস, অধ্যয়নের অভ্যাস এবং অসুস্থতা হ্রাস পায়, তাহলে দরিদ্র একাডেমিক ফলাফল কোন আশ্চর্যের মত আসা উচিত নয়। সারারাত টেনে নেওয়ার অর্থ হতে পারে আপনার সন্তান বা নাতি-নাতনি ঘুমের জন্য ক্লাস মিস করছে বা লেকচারে ঘুমিয়ে পড়েছে।

৩ ঘন্টা ঘুম কি যথেষ্ট?

কিছু লোক মাত্র 3 ঘন্টা খুব ভালোভাবে কাজ করতে সক্ষম হয় এবং আসলে ঘুমানোর পরে আরও ভাল পারফর্ম করতে পারে। যদিও অনেক বিশেষজ্ঞ এখনও রাতে ন্যূনতম 6 ঘন্টা সুপারিশ করেন, যার মধ্যে 8টি বাঞ্ছনীয়৷

প্রস্তাবিত: