কীভাবে হাঁটু শক্ত করবেন?

কীভাবে হাঁটু শক্ত করবেন?
কীভাবে হাঁটু শক্ত করবেন?

আপনি শক্ত ব্যাথা হাঁটুর জন্য যা করতে পারেন (যেকোন বয়সে)

  1. অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওষুধ। অ্যাসপিরিন বা আইবুপ্রোফেন চেষ্টা করুন। …
  2. ভাত থেরাপি। বিশ্রাম, বরফ, কম্প্রেশন এবং উচ্চতা ফোলা এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
  3. শারীরিক থেরাপি। …
  4. হাঁটু বন্ধনী। …
  5. কর্টিসোন ইনজেকশন। …
  6. লুব্রিক্যান্ট ইনজেকশন।

আপনি কিভাবে টানটান হাঁটুর পেশী আলগা করবেন?

1. শুয়ে থাকা হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ

  1. ভূমিতে সমতল শুয়ে পড়ুন বা পা সম্পূর্ণ প্রসারিত করে মাদুরে শুয়ে পড়ুন।
  2. ডান পা প্রসারিত করতে, উভয় হাত দিয়ে ডান হাঁটুর পিছনের অংশটি ধরে রাখুন, পাটি বুকের দিকে টেনে নিন এবং ধীরে ধীরে হাঁটু সোজা করুন যতক্ষণ না মনে হয় যেন এটি প্রসারিত হচ্ছে।
  3. ১০-৩০ সেকেন্ডের জন্য স্ট্রেচ ধরে রাখুন।

আমি কীভাবে আমার হাঁটুকে শক্তিশালী করতে পারি?

আপনার হাঁটুকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করার জন্য, আপনার হ্যামস্ট্রিং, কোয়াড্রিসেপ, গ্লুটস এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে কাজ করে এমন পদক্ষেপগুলিতে ফোকাস করুন৷

  1. হাফ স্কোয়াট। …
  2. বাছুর উঠছে। …
  3. হ্যামস্ট্রিং কার্ল। …
  4. লেগ এক্সটেনশন। …
  5. সোজা পা উঁচু করে। …
  6. পার্শ্বের পা উঁচু করে। …
  7. প্রোন পা উঁচু করে।

হাটুতে শক্ত হওয়ার কারণ কী?

একটি শক্ত হাঁটু বয়স্ক ব্যক্তিদের এবং যারা শারীরিকভাবে ফিট নয় তাদের মধ্যে একটি সাধারণ সমস্যা। এটি একজন ব্যক্তির পায়ে পেশীবহুল বা দুর্বল নমনীয়তার কারণে হতে পারে আর্থ্রাইটিস এবং আঘাতগুলিও হাঁটু শক্ত হওয়ার সাধারণ কারণ। মেনিস্কি দুটি সি-আকৃতির তরুণাস্থি নিয়ে গঠিত যা হাঁটুর জয়েন্টে বসে।

হাঁটা কি হাঁটু ব্যথার জন্য ভালো?

হাঁটুর আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত অনেক রোগীর জন্য হাঁটা একটি চমত্কার বিকল্প কারণ এটি একটি কম-প্রভাবমূলক কার্যকলাপ যা জয়েন্টগুলিতে অযাচিত চাপ দেয় না। উপরন্তু, হাঁটা হাঁটুর গতির পরিধি বাড়িয়ে দিতে পারে এবং এটিকে অতিরিক্ত শক্ত হওয়া থেকে রক্ষা করতে পারে।

প্রস্তাবিত: