সুচিপত্র:
- আপনি শক্ত ব্যাথা হাঁটুর জন্য যা করতে পারেন (যেকোন বয়সে)
- আপনি কিভাবে টানটান হাঁটুর পেশী আলগা করবেন?
- আমি কীভাবে আমার হাঁটুকে শক্তিশালী করতে পারি?
- হাটুতে শক্ত হওয়ার কারণ কী?
- হাঁটা কি হাঁটু ব্যথার জন্য ভালো?
ভিডিও: কীভাবে হাঁটু শক্ত করবেন?
2024 লেখক: Fiona Howard | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-10 06:34
আপনি শক্ত ব্যাথা হাঁটুর জন্য যা করতে পারেন (যেকোন বয়সে)
- অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওষুধ। অ্যাসপিরিন বা আইবুপ্রোফেন চেষ্টা করুন। …
- ভাত থেরাপি। বিশ্রাম, বরফ, কম্প্রেশন এবং উচ্চতা ফোলা এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- শারীরিক থেরাপি। …
- হাঁটু বন্ধনী। …
- কর্টিসোন ইনজেকশন। …
- লুব্রিক্যান্ট ইনজেকশন।
আপনি কিভাবে টানটান হাঁটুর পেশী আলগা করবেন?
1. শুয়ে থাকা হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ
- ভূমিতে সমতল শুয়ে পড়ুন বা পা সম্পূর্ণ প্রসারিত করে মাদুরে শুয়ে পড়ুন।
- ডান পা প্রসারিত করতে, উভয় হাত দিয়ে ডান হাঁটুর পিছনের অংশটি ধরে রাখুন, পাটি বুকের দিকে টেনে নিন এবং ধীরে ধীরে হাঁটু সোজা করুন যতক্ষণ না মনে হয় যেন এটি প্রসারিত হচ্ছে।
- ১০-৩০ সেকেন্ডের জন্য স্ট্রেচ ধরে রাখুন।
আমি কীভাবে আমার হাঁটুকে শক্তিশালী করতে পারি?
আপনার হাঁটুকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করার জন্য, আপনার হ্যামস্ট্রিং, কোয়াড্রিসেপ, গ্লুটস এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে কাজ করে এমন পদক্ষেপগুলিতে ফোকাস করুন৷
- হাফ স্কোয়াট। …
- বাছুর উঠছে। …
- হ্যামস্ট্রিং কার্ল। …
- লেগ এক্সটেনশন। …
- সোজা পা উঁচু করে। …
- পার্শ্বের পা উঁচু করে। …
- প্রোন পা উঁচু করে।
হাটুতে শক্ত হওয়ার কারণ কী?
একটি শক্ত হাঁটু বয়স্ক ব্যক্তিদের এবং যারা শারীরিকভাবে ফিট নয় তাদের মধ্যে একটি সাধারণ সমস্যা। এটি একজন ব্যক্তির পায়ে পেশীবহুল বা দুর্বল নমনীয়তার কারণে হতে পারে আর্থ্রাইটিস এবং আঘাতগুলিও হাঁটু শক্ত হওয়ার সাধারণ কারণ। মেনিস্কি দুটি সি-আকৃতির তরুণাস্থি নিয়ে গঠিত যা হাঁটুর জয়েন্টে বসে।
হাঁটা কি হাঁটু ব্যথার জন্য ভালো?
হাঁটুর আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত অনেক রোগীর জন্য হাঁটা একটি চমত্কার বিকল্প কারণ এটি একটি কম-প্রভাবমূলক কার্যকলাপ যা জয়েন্টগুলিতে অযাচিত চাপ দেয় না। উপরন্তু, হাঁটা হাঁটুর গতির পরিধি বাড়িয়ে দিতে পারে এবং এটিকে অতিরিক্ত শক্ত হওয়া থেকে রক্ষা করতে পারে।
প্রস্তাবিত:
কীভাবে শক্ত চামড়ার হবেন?
মোটা ত্বকের বিকাশের জন্য এখানে কয়েকটি টিপস রয়েছে: ব্যক্তিগতভাবে কিছু নেবেন না। … অন্যদের আপনার কাছে যেতে দেবেন না। … মনে রাখবেন যে প্রত্যেকেই মাঝে মাঝে প্রত্যাখ্যাত হয়। … যখন আপনি প্রত্যাখ্যাত হন বা কিছু আপনার পথে না যায়, তখন একটি নতুন সমাধান পাল্টা প্রস্তাব করুন। … আঠালো পরিস্থিতি আনস্টিক করতে দ্বিধা করবেন না। … আত্মকেন্দ্রিক হবেন না। কঠিন চামড়ার মানে কি?
গাড়িতে সূর্যের ভিসারকে কীভাবে শক্ত করবেন?
একটি স্থির মাউন্টে একটি আলগা ভিসার মেরামত করতে, গাড়ির ছাদে বারটি ধরে থাকা সমস্ত স্ক্রুগুলিকে কেবল শক্ত করুন এবং ভিসার ক্লিপগুলি দুবার চেক করুন৷ যদি ক্লিপগুলি প্রশস্ত হয়ে থাকে এবং ভিসারটিকে শক্তভাবে ধরে না রাখে, তাহলে আপনি ক্লিপটিতে রাবার স্ট্রিপিং বা ক্যাপ যোগ করতে পারেন ভিসারের উপর আঁকড়ে ধরতে। একটি গাড়ির সান ভিজার কি ঠিক করা যায়?
কিভাবে কাঠের শক্ত যন্ত্র ব্যবহার করবেন?
একটি কাঠের শক্ত যন্ত্রের ক্যান ঝাঁকান। কাঠের উপরিভাগে কিছু হার্ডনার ঢেলে দিন এবং পেইন্টব্রাশ ব্যবহার করে চারপাশে ছড়িয়ে দিন। অতিরিক্ত শক্তির জন্য পেইন্টব্রাশ ব্যবহার করে দ্বিতীয় এবং তৃতীয় কোট লাগান, কাঠের চকচকে পৃষ্ঠ না হওয়া পর্যন্ত কোট প্রয়োগ করুন। কাঠের শক্ত যন্ত্রটিকে দুই থেকে চার ঘণ্টা শুকাতে দিন। আমি কি ভেজা কাঠে কাঠের শক্ত যন্ত্র প্রয়োগ করতে পারি?
কীভাবে শক্ত মাংসকে নরম করবেন?
8 শক্ত মাংস কোমল করার সহজ উপায় শারীরিকভাবে মাংসকে কোমল করুন। … একটি মেরিনেড ব্যবহার করুন। … লবন ভুলবেন না। … এটি ঘরের তাপমাত্রায় আসতে দিন। … এটি কম এবং ধীরে রান্না করুন। … সঠিক অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রায় আঘাত করুন। … আপনার মাংস বিশ্রাম করুন। … শস্যের বিপরীতে ফালি। আপনি কি শক্ত মাংস নরম করতে পারেন?
শক্ত হয়ে যাওয়া ব্রাউন সুগারকে কীভাবে নরম করবেন?
দ্রুত ফলাফলের জন্য, একটি ছোট মাইক্রোওয়েভ-নিরাপদ বাটিতে একটি শক্ত চিনির গুঁড়ো রাখুন এবং একটি আর্দ্র কাগজের তোয়ালে দিয়ে ঢেকে দিন। 20-সেকেন্ডের বৃদ্ধিতে মাইক্রোওয়েভে চিনি জ্যাপ করুন, আপনি যেতে যেতে একটি কাঁটাচামচ দিয়ে যেকোনও বড় ক্লাম্পগুলিকে ভেঙে ফেলুন। আপনি কিভাবে একটি মাইক্রোওয়েভ ছাড়া শক্ত ব্রাউন সুগার নরম করবেন?
