পেলভিক ফ্লোর কি সবসময় নিযুক্ত থাকা উচিত?

2024 লেখক: Fiona Howard | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-10 06:34

উপসর্গযুক্ত সমস্ত মহিলার পেলভিক ফ্লোরের পেশী দুর্বল নয়, তবে কখনও কখনও তাদের সঠিক উপায়ে এবং সঠিক সময়ে তাদের পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলি ব্যবহার করতে শিখতে হবে। পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে আপনার শরীরের অন্যান্য পেশীগুলির মতোই শক্তিশালী এবং সক্রিয় রাখতে হবে।

আপনার পেলভিক ফ্লোর কি সবসময় শিথিল থাকা উচিত?

আপনার পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে পুরোপুরি শিথিল করতে সক্ষম হওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ সেইসাথে তাদের সংকুচিত করতে সক্ষম হওয়া। যদি পেশীগুলি ইতিমধ্যে শক্ত এবং টান থাকে, তাহলে তাদের কার্যকরভাবে সংকোচন করা এবং শক্তি তৈরি করা খুব কঠিন, তাই আপনার পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম তেমন পার্থক্য করবে না।

আমাকে কি সব সময় আমার কোরকে নিযুক্ত রাখতে হবে?

আপনি যখন আপনার অ্যাবস ধরে রাখতে থাকবেন তখন স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে থাকুন। ব্যায়াম করার সময় আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখা সঠিকভাবে আপনার কোরকে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করবে এবং কাজ করার সময়ই আপনার আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে। বাইরে, কিন্তু আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মেও।

আমি কেন সবসময় আমার পেলভিক ফ্লোর চেপে রাখি?

ধরে রাখার কাজ মানে পেলভিক ফ্লোরের পেশী শক্ত হয়ে যাচ্ছে যাতে নিয়ন্ত্রণ হারানো রোধ হয়। যেহেতু উচ্চ মাত্রার স্ট্রেস, ভয় বা উদ্বেগ পেশীগুলিকে রিফ্লেক্সিভলি আঁটসাঁট করতে পারে, এই কারণগুলি হাইপারটোনিক পেলভিক ফ্লোরের দিকে নিয়ে যেতে পারে৷

আমার পেলভিক ফ্লোর শক্ত কিনা তা আমি কিভাবে বুঝব?

ধীরে ধীরে আপনার আঙুল বাঁকুন, এবং আলতো করে যোনি প্রাচীরের পাশে টিপুন। আপনি প্রস্রাবের প্রবাহ বন্ধ করছেন এমন কল্পনা করে আপনার পেলভিক ফ্লোর পেশীকে সংকুচিত করুন। আপনি আপনার আঙুলের চারপাশে একটি চাপ এবং উত্তোলনের অনুভূতি অনুভব করতে সক্ষম হবেন।