যখন আপনি বারটি পায়ের কাছাকাছি থাকতে চান, আপনার শিনগুলি আসলে বারের পথ থেকে ধীরে ধীরে সরে যেতে হবে যথেষ্ট যাতে পায়ের সাথে কোনও যোগাযোগ না হয় না ফলে আপনার শিনের টিস্যুতে ব্যাপক ট্রমা হয়।
বার টাচ শিন্স ডেডলিফ্ট করা উচিত?
দণ্ডটি আপনার শিন এবং উরুর সাথে পুরো পথের সংস্পর্শে থাকা উচিত এই পায়ের যোগাযোগ নিশ্চিত করে যে বার পথটি আপনার পায়ের মাঝখানে রয়েছে। ডেডলিফ্ট লক আউট করতে, বারের পিছনে আপনার কাঁধ এবং আপনার নিতম্ব এবং হাঁটু সোজা করে সম্পূর্ণ সোজা হয়ে দাঁড়ান।
ডেডলিফটিং করার সময় বারটি কতটা কাছাকাছি হওয়া উচিত?
দণ্ডের এত কাছে দাঁড়াবেন না যে আপনার শিন এটি স্পর্শ করবেএর ফলে 1) বারটি আপনার মিডফুটের উপরে থাকবে না এবং 2) আপনার বাকি ডেডলিফ্ট সেটআপটি ফেলে দেবেন। আপনার অবস্থান সংকুচিত হওয়া উচিত, আপনার পা সরাসরি আপনার নিতম্বের নীচে (আপনার হিলের মধ্যে প্রায় 4-6 ইঞ্চি সহ)।
স্ট্যান্স সম্পর্কে কথা বলার সময় শিনগুলি বার থেকে কত দূরে থাকা উচিত?
1. আপনার অবস্থান নিন, পা আপনার মনে হয় তার থেকে একটু কাছে যান এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার পছন্দের চেয়ে বেশি বের করুন। আপনার শিনগুলি দণ্ড থেকে প্রায় এক ইঞ্চি হওয়া উচিত, আর নয়৷
ডেডলিফ্ট কি আপনার পায়ের পাতায় আঘাত করতে পারে?
আপনার ডেডলিফটিং করার সময় আপনার পায়ের খোঁচা থেঁতলে যায় বারবেল এবং আপনার শিনের মধ্যে ঘর্ষণের কারণে। বারবেলটি যদি আপনার শিন্সের সাথে সংযোগ করে, তবে একাধিক সেট এবং পুনরাবৃত্তির সময়, আপনি দেখতে পাবেন যে ক্ষত হতে পারে৷
